كيف تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>الرياضة والنشاط البدني ليست الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن. يتم تحقيق فقدان الوزن ليس فقط من خلال التدريب المكثف والأحمال الثقيلة، ولكن أيضًا عن طريق الحد من السعرات الحرارية. بالطبع الرياضة مهمة وضرورية، لكن لا داعي لإرهاق نفسك بالتدريبات في صالة الألعاب الرياضية لتفقد هذا الوزن المزعج. والأهم من ذلك هو تناول الطعام بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك، مما سيسمح لك في النهاية بالتخلص من الوزن الزائد وتكوين العادات الصحيحة لسنوات عديدة.

نصائح لتغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>إن الروتين اليومي المناسب وتناول الطعام الصحي والنوم الكافي لهما تأثير كبير على التخلص من الوزن الزائد. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

<زكسبكسز>وقت الوجبات مخصص لتناول الطعام فقط، لذلك أثناء تناول الطعام لا يمكنك القيام بأي نشاط يمكن أن يشتت انتباهك. لا حاجة للكتابة أو العمل أو قراءة كتاب أو صحيفة أو مشاهدة التلفزيون. وفي مثل هذه الحالة، يتم فقدان السيطرة على عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ويظهر الشعور بالشبع بعد فترة طويلة من تناول الشخص للطعام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من خلال تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل 10٪ أكثر مما تفعل عادة. إذا كنت تأكل ببطء من طبق صغير، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

<زكسسترونجكسز>تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا

<زكسبكسز>أثبتت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الطعام على عجل يزيد تلقائيًا من السعرات الحرارية التي تتناولها. ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات من مستقبلات الطعام بسرعة كافية. تصله إشارة الشبع خلال 20 دقيقة تقريبًا، لذا بسبب الاندفاع، يمكنك أن تأكل أكثر مما تحتاج.

<زكسبكسز>من المهم التركيز على كل قضمة من الطعام ووضع السكين والشوكة بعدها. سيساعدك هذا على تناول الطعام ببطء أكبر وتذوق الطعام والاستمتاع بالوجبة حقًا.

اختر الأطعمة الصحية بدلًا من الوجبات السريعة

<زكسبكسز>خلال النهار، من الشائع أن يتناول الأشخاص وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل البولونيا أو شطائر الحلوى أو الصودا السكرية أو الوجبات الخفيفة المالحة. وهذا لا يساهم في إنقاص الوزن، خاصة بدون الرياضة، حيث النظام الغذائي مهم.

<زكسبكسز>كل هذه الوجبات الخفيفة تحمل تهديدين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>السعرات الحرارية الزائدة. <زكسليكسز>الامتلاء الكاذب. <زكسبكسز>الوجبات الخفيفة توفر فقط الشبع المؤقت، وبعد ذلك لا تزال ترغب في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، يتناول الشخص وجبات خفيفة على مدار اليوم بين الوجبات، ويستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم، وهذا لا يساهم في فقدان الوزن.

<زكسبكسز>يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تصبح عدوًا لشخصيتك. على سبيل المثال، تحتوي حفنة من المكسرات على أكثر من 200 سعرة حرارية - وهو نفس تناول وعاء من حساء الخضار مع البروتين (على سبيل المثال، العدس أو الدجاج) أو المعكرونة أو الأرز على العشاء - وهي وجبة يمكن أن تشعرك بالشبع لفترة طويلة . بينما الوجبات الخفيفة لا تشبع الجوع إلا لفترة من الوقت.

خطط للوجبات مقدمًا

<زكسبكسز>ومن المستحسن أن يكون لديك جدول غذائي صارم، حتى لو لم تكن الرياضة مدرجة في برنامج فقدان الوزن. يساعد وجوده الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لتناول الطعام: حيث يتم إنتاج المزيد من اللعاب والعصارة المعدية، ويتم تنشيط الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل دون ثقل أو إزعاج، والأهم من ذلك أن الجسم يعتاد على تناول الطعام فقط في الوقت المختار. هذا هو ما تحتاجه لانقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن المهم التأكد من أن فترات الاستراحة لتناول الطعام لا تتجاوز 4 ساعات.

<زكسبكسز>يجب ألا تتوقف عن تناول الطعام (وجبة الإفطار مثلاً) على أمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة والبدء في فقدان الوزن بشكل أسرع. أخذ فترات راحة طويلة في تناول الطعام يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هناك سلطة

<زكسبكسز>تعتبر السلطات مصدراً قيماً للألياف، كما أن الألياف الغذائية تعمل على انتفاخ المعدة وزيادة الشبع. بعد بدء العشاء بالسلطة، يشعر المرء بالشبع منذ البداية تقريبًا. لم تعد ترغب في تناول الطبق الرئيسي والحلوى بالكامل؛يتم استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات السريعة. تشمل المصادر الغنية بالألياف كرنب بروكسل والبرتقال والهليون وبذور الكتان. يوصى بالسلطة ليس فقط لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو يقودون أسلوب حياة نشط.

تناول المزيد من البروتين

<زكسبكسز>السمك المسلوق ولحم البقر غنيان بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. لذلك، يجب ألا تركز فقط على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي إذا لم تكن منخرطًا في الرياضة. سيكون للخضروات المفضلة مع الأسماك أو اللحوم البروتينية تأثير أفضل على شخصيتك.

<زكسبكسز>من المفيد تناول البروتين في الصباح لأنه. . . فهذا سيساعد على التحكم في شهيتك طوال اليوم. يجدر استبدال العصيدة التقليدية أو السندويشات بالبيض والأسماك ومنتجات الألبان. سوف يعطونك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

تجنب الاطعمة السريعة

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم على الفور واستنفاد نفسك بالرياضة. قد يتبين أن اتباع نظام غذائي صارم للغاية أمر مستحيل وأن هناك خطر العودة بسرعة إلى عادات الأكل السيئة. ومن الأفضل في هذه الحالة تناول الطعام بانتظام، ولكن بشكل صحيح، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلوة والحلويات والكحول. أنها لا تعزز فقدان الوزن السريع.

اختر الدهون الصحية

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، عند اتباع نظام غذائي، يحاول الناس الحد من تناول الدهون قدر الإمكان. لكن في الواقع، تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الجسم يمتص الفيتامينات الموجودة فيها بشكل أفضل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي لإنقاص الوزن الدهون غير المشبعة، الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة.

استخدمي التوابل الحارة

<زكسبكسز>تتمتع البهارات الحارة بالعديد من الخصائص القيمة لإنقاص الوزن، لذا ينصح بإضافتها إلى القائمة الأسبوعية. على سبيل المثال، الفلفل الحار يعزز إنتاج اللعاب والعصارة المعدية، ويحفز الشهية. ومع ذلك، فمن المستحسن الحفاظ على الحس السليم والاعتدال. الإكثار من التوابل الحارة يمكن أن يهيج الأمعاء ويسبب الإمساك

كيفية إنقاص الوزن باستخدام فوائد الماء والشاي

<زكسبكسز>يعد تناول كمية كافية من الماء عاملاً رئيسياً في أداء الجسم السليم ويؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم ومعدل فقدان الوزن.

<زكسبكسز>فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من جميع فوائد الماء والشاي لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الاستيقاظ بالماء: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة خلال 10 دقائق من الاستيقاظ. سيساعد ذلك على زيادة توازن الماء وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. <زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة. وهذا له تأثير إيجابي على الشبع ويقلل الشهية. بفضل هذه العادة البسيطة، يمكنك تناول كميات أقل دون الشعور بعدم الراحة أو الجوع. <زكسليكسز>اشربي ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن جسمك يوميًا. هذه هي الجرعة المثالية من السائل التي توفر المستوى المناسب من الترطيب ولها تأثير إيجابي على كمية السعرات الحرارية المستهلكة. يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، لذلك فهو يحتاج إلى تجديد مخزونه بشكل دوري على مدار اليوم. الأشخاص الذين شربوا الكمية الموصى بها من السوائل استهلكوا ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين شربوا أقل. <زكسليكسز>اختر الشاي الأخضر أو الأعشاب بدلاً من القهوة. يدعم الشاي عملية حرق الدهون، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويخفض مستويات الكوليسترول. <زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر، وليس فقط السوائل. على الرغم من أن مشروبات الطاقة والكحول، على سبيل المثال، هي سوائل، إلا أن شربها ليس خطيرًا فحسب، بل خطير أيضًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

<زكسبكسز>من الممكن فقدان الوزن بدون رياضة وتمارين رياضية إذا كان النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن تسبب المنتجات الموجودة في القائمة شعورا بالشبع. يجب أن تعتمد التغذية في نظام غذائي لإنقاص الوزن على المجموعات الغذائية الرئيسية. إن معرفة النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الحفاظ على النسب الصحيحة بين الأطعمة المختلفة.

<زكسبكسز>يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه (بكميات أقل). وعليهم تناول نصف الطبق لأنها قليلة السعرات الحرارية بكميات كبيرة. عليهم أن تعتمد الوجبة أثناء النظام الغذائي المخفض. <زكسليكسز>الأطعمة البروتينية، مثل البقوليات (البازلاء، والعدس، والحمص، وفول الصويا)، واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج)، والأسماك، والبيض. استخدامه يحمي من فقدان العضلات. <زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف الغذائية، والتي يجعلك تناولها تشعر بالشبع. <زكسبكسز>ينصح بإضافة بعض الدهون الصحية إلى الطعام (مثل زيت الكانولا، زيت الزيتون، المكسرات)، إضافة 2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي الطبيعي، الكفير، اللبن، 0. 5-2% حليب دسم) أو ما يعادل الكالسيوم النباتي المدعم (على سبيل المثال، مشروبات الصويا). سيكون هذا مفيدًا إذا كنت تمارس الرياضة أو تفقد الوزن دون الإضرار بالجسم.

كيف تفقد الوزن مع بعض الحيل

<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلًا، إلا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتطوير عادات غذائية جيدة من خلال تجربة حيل صغيرة في مطبخك. إليك 3 نصائح ستساعدك على التأثير بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم دون ممارسة رياضة أو مجهود كبير.

تحليل محتويات خزائن المطبخ والمخازن والثلاجات

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، توجد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، ملفات تعريف الارتباط الموجودة في سلة على الطاولة) في المطبخ، بينما يتم إخفاء الفواكه في الثلاجة. وتبين أن الأشخاص أكثر عرضة للانجذاب إلى الأشياء التي تقع في مجال رؤيتهم، أي أن الأشياء التي تقع في مجال رؤيتهم تكون أكثر عرضة للانجذاب. ه. من المرجح أن يختاروا الأطعمة غير الصحية على البدائل الأكثر أمانًا.

<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى التحقق مما يوجد في خزائن مطبخك ومخزن المؤن والثلاجة والتخلص من ما هو غير صحي. من المهم وضع الخضار والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية والزبادي الطبيعي والبيض والحبوب أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة في المقدمة، والتي ستحل محل الزبدة والجبن واللحوم الباردة والفطائر والنقانق. ضع الفاكهة الجاهزة للأكل في مكان يمكن رؤيته بدلاً من وعاء رقائق البطاطس أو الحلوى.

اختر طبقًا أصغر

<زكسبكسز>تناول كميات أقل يتطلب طبقًا أصغر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري. تبدو الحصص في الأطباق الصغيرة أكبر حجماً، فيشعر الشخص وكأنه يتناول الطعام كما كان من قبل. يمكن استبدال أطباق العشاء بأطباق الحلوى، وبالنسبة للحساء، استخدم طبقًا مسطحًا بدلًا من العميق. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع دون ممارسة الرياضة.

اختر طبقًا داكنًا

<زكسبكسز>قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لخسارة الوزن، لكن ثبت منذ زمن طويل أن لون الأطباق يؤثر على كمية الطعام التي يتناولها الإنسان. على سبيل المثال، يزيد اللون الأبيض والأحمر والأصفر من الشهية، بينما يقللها اللون الأسود أو الأزرق الداكن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطعام يبدو أكثر جاذبية على خلفية فاتحة، بينما على خلفية داكنة "يختفي" الطبق ويسبب شهية أقل.

<زكسبكسز>التنظيم السليم للمطبخ، المكان الذي يتم فيه تناول الوجبة الرئيسية في اليوم، سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على قوامك دون بذل الكثير من الجهد، دون إثقال نفسك بالرياضة.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يتأثر فقدان الوزن الزائد أيضًا بالأنشطة اليومية العادية والنوم الكافي والراحة وحتى كمية الحرارة أو الإضاءة. فيما يلي بعض الطرق المثيرة للاهتمام لزيادة التأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

كن حذرا مع الأنشطة اليومية

<زكسبكسز>بالطبع، نحن لا نتحدث عن التعذيب في صالة الألعاب الرياضية أو تمارين القلب اليومية لإنقاص الوزن، بل عن الأنشطة اليومية العادية التي يمكن القيام بها خلال النهار والتي لها تأثير جيد على قوامك. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي أو المصعد، والمشي بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام، إذا كان ذلك مناسباً، يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل في المساء أن تتمشى وتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا سيجعل من السهل تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والتحرك أكثر وفقدان الوزن بشكل أسرع.

الحصول على قسط كاف من النوم

<زكسبكسز>التنظيم السليم للهرمونات ضروري لفقدان الوزن. القليل من الوقت للنوم له تأثير سلبي على شخصيتك، لأن جميع أنواع الاضطرابات المتعلقة بإفراز الهرمونات التي تتحكم في الجوع أو الشبع يمكن أن تؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين وتعزيز زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي تلقائياً إلى زيادة الشهية. ويساهم الكورتيزول بدوره في تراكم الدهون الزائدة حول البطن، لذلك يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا، الأمر الذي سيتجنب كل العواقب غير السارة.

تجنب المواقف العصيبة

<زكسبكسز>يؤدي التوتر المزمن إلى اختلال التوازن الهرموني، وكذلك قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من الأشخاص إلى مواجهة المشكلة من خلال تناول الأطعمة غير الصحية، أو تناول وجبات خفيفة من البرغر أو الحلويات. من الضروري تجنب المواقف العصيبة والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة من خلال تمارين التنفس والنشاط البدني المعتدل والتمارين الخفيفة.

استخدم تسلسل التمدد

<زكسبكسز>التدليك يحفز الدورة الدموية وله تأثير إيجابي على شخصيتك. يمكنك استخدام العلاج الاحترافي أو القيام بذلك بنفسك في المنزل. يوصى بالاستحمام المتباين وفرك ساقيك ورقبتك بخفة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تجنب الملابس الفضفاضة

<زكسبكسز>ارتداء الملابس الفضفاضة يخفي الجسم مما يقلل من الدافع لإنقاص الوزن ولا يسمح للشخص بتقييم الشكل بصريًا. من الأفضل من وقت لآخر ارتداء سراويل أو قمصان ضيقة قليلاً، والتي ستكون مؤشراً على ما إذا كان الشخص في حالة جيدة أو أن الوقت قد حان لبدء فقدان الوزن.

حافظ على درجة الحرارة المناسبة في منزلك

<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام، أنه فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإن درجة الحرارة المناسبة في المنزل مهمة جدًا أيضًا. اتضح أن البقاء في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين +17 درجة مئوية و+19 درجة مئوية يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من البقاء في مكان أكثر دفئًا. في مثل هذه الحالة، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪، وهو أمر مفيد للغاية من حيث فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.

تناول الطعام في الإضاءة المناسبة

<زكسبكسز>يجب أن تأكل في إضاءة ناعمة ودافئة. الأشخاص الذين يستخدمونه بشكل صحيح يستهلكون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في غرفة ذات إضاءة زاهية. يجدر استبدال المصابيح الكهربائية في المنزل وتناول عشاء رومانسي على ضوء الشموع من وقت لآخر.

<زكسبكسز>جميع النصائح المذكورة أعلاه هي جزء من استراتيجية شاملة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، لذلك لن تنجح دون اتباع خطة وجبات ونظام غذائي.

الجوانب النفسية لخسارة الوزن بدون رياضة

<زكسبكسز>لمواصلة فقدان الوزن، عليك اتباع القواعد التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد العوامل التي تمنع فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن؛ <زكسليكسز>فصل التوقعات العالية عن اتباع نظام غذائي وأنشطة فقدان الوزن الأخرى؛ <زكسليكسز>خذ في الاعتبار قدراتك الحالية وحاول التركيز ليس على فقدان الوزن، ولكن على تغيير نمط حياتك. <زكسبكسز>فالدافع المرتبط بالجانب البصري وحده لا يساهم في الحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>يعمل التحفيز الخارجي بنفس الطريقة، مثل الضغط من الشريك أو أحد أفراد الأسرة الآخرين لإنقاص الوزن، والضغوط البيئية والإعلانات التي تخلق معايير جمالية بعيدة المنال. من المهم جدًا استبدال تلك المحفزات الزائفة بدوافع داخلية ("أريد أن أفعل شيئًا لنفسي"، "أريد أن أكون بصحة جيدة"، "أريد أن أعتني بنفسي").

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تحديد أهداف صغيرة بدلاً من التخطيط لنتائج غير قابلة للتحقيق سيزيد من فعالية النظام الغذائي وجميع جهود فقدان الوزن.

<زكسبكسز>المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. عندما يعرف الشخص ما يأكله، يمكنه اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. إن فهم أهمية النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية يسمح لك باتخاذ خيارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بالطعام والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم أولاً استشارة أخصائي التغذية حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه. ترتبط العملية العامة لفقدان الوزن في غياب الرياضة بالتغيرات ليس فقط في نمط الحياة، ولكن أيضًا في التفكير.

<زكسبكسز>من المهم أن تجد المتعة في فقدان الوزن وتحسين مظهرك ورفاهيتك. بدلًا من التفكير في الشوق إلى طعامك المفضل، من الأفضل أن تكتشف منتجات ونكهات جديدة لا ترضيك فحسب، بل تفيدك أيضًا.

<زكسبكسز>أحد الروابط النفسية الرئيسية لفقدان الوزن هو الاعتدال. لا يجب أن يكون فقدان الوزن مثل البرنامج العسكري أو الروتين اليومي للرياضي المحترف. الحميات الغذائية الصارمة لا تعمل على المدى الطويل. يمكن أن تكون برامج إنقاص الوزن ومنتجات إنقاص الوزن مضيعة للمال ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يجب أن يكون الانضباط موجودا، ولكن لا ينبغي أن يكون تعذيبا. إن إجراء تعديلات صغيرة على نمط الحياة على مدى فترة طويلة من الزمن هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل دائم دون الشعور بعدم الراحة النفسية.